Sedentarismo e sobrepeso
É essencial fazer atividade física regularmente. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma.
No caso de adolescentes, a Organização Mundial da Saúde propõe que (veja imagem a seguir):
- façam ao menos 60 min de atividade física TODOS OS DIAS… e…
- ao menos três vezes por semana façam algum tipo de atividade física que envolva ganho de massa muscular.
Isso pode ser feito em casa (incluindo varrer, passar pano, passear com o cachorro, etc.) e na escola, além das poucas aulas de educação física que têm por semana. Deve haver incentivo para isso no ambiente escolar, pois o número de aulas de educação física é muito aquém dessas recomendações da OMS.
Existem muitos canais e sites gratuitos com propostas de atividades para todos os gostos que podem ser feitos em casa (lembrem que atividades domésticas como varrer, etc., também contam como atividade física). Veja também as dicas de atividades física do Ministério da Saúde (para fazer em casa: Medeiros et al., 2021).
É lamentável que tantos adolescentes não gostem das aulas de educação física, que muitas vezes se reduzem a jogos clássicos como futebol, basquete, etc. Talvez uma maior variedade de jogos seja mais estimulante e há muitas ideias online. Educação física, como o próprio nome diz, poderia incluir atividades que trabalham controle respiratório, entre tantas outras que podem ajudar adolescentes a ter maior controle sobre seus corpos e emoções e que também melhoram o foco/atenção.
Se for possível fazerem atividades físicas ao sol, melhor ainda.
Exercício físico e sol (principalmente pela manhã) ajuda a manter a saúde física e mental, melhorar as habilidades cognitivas e ajuda a regular o sono. Exposição ao sol, mesmo sem exercícios, também está associada a uma melhora do humor e é essencial para a produção de vitamina D! Hoje em dia, contudo, a exposição ao sol é muito baixa em jovens que vivem nas cidades…
O difícil, contudo, é convencer muitos adolescentes a se mexerem. Alguns estudos sugerem que adolescentes precisam conservar energia para crescer. Uma forma de conservar energia é não se mexer muito… Portanto, haveria nessa idade uma alteração comportamental que propiciaria adolescentes a ficarem mais parados.
É como se fosse uma “preguiça fisiológica”. Isso se aplica, claro, a alguns adolescentes. Muitos deles têm prazer em fazer exercício. São os outros que devem ser incentivados!
Em parte por causa do sedentarismo, mas também devido a maus hábitos alimentares, adolescentes brasileiros apresentam alarmantes taxas de sobrepeso e obesidade, bem como problemas de saúde decorrentes disso. Incluímos abaixo muitos links que dão mais informações sobre esses assuntos.
Atividade física e peso adequado para a idade, são, enfim, essenciais para a saúde física, mental e até para ter um bom desempenho acadêmico.
No fim dessa página há vários links interessantes sobre esse assunto.
Leia mais sobre:
- Vulnerabilidade na adolescência
- Emoções fortes
- Perda de controle/impulsividade
- Comportamentos antissociais
- Uso de álcool e drogas
- Alterações no padrão de sono
- Uso excessivo de mídias
Links interessantes aprovados pela equipe Adole-sendo
Saúde geral do adolescente
Sobre sobrepeso
- Podcasts: Se somos o que comemos, por que comemos tão mal? – Trip com ciência #03
- Estudo com mais de 70 mil adolescentes brasileiros que mostra que quase 15% estavam em pré-hipertensão, quase 10% tinham hipertensão, 17% apresentava sobrepeso e cerca de 8% eram obesos.
- Estudo com mais de 38 mil adolescentes brasileiros que mostra que mais de 45% tem níveis de HDL-colesterol abaixo do recomendado.
- Estudo sobre nutrição, com mais de 70 mil adolescentes, que mostra que mais da metade dos adolescentes tinham problemas nutricionais, especialmente baixa ingestão de cálcio, fósforo, vitaminas A e E, e elevado consumo de sódio (sal).
- Estudo que mostra que uma fração significativa dos adolescentes brasileiros não apresentam comportamentos alimentares saudáveis no que se refere à realização de refeições com os pais ou responsáveis, consumo de café da manhã e ingestão de cinco ou mais copos de água por dia.
- Estudo com mais de 70 mil adolescentes mostrando que mais da metade dos adolescentes passa mais do que duas horas em frente a telas e tende a consumir suas refeições em frente a TV, e que cerca de 40% dos participantes relataram ter o hábito de consumir petisco durante o tempo de tela.
Sobre falta de exposição ao sol
- Podcast sobre Falta de Exposição ao Sol: Dr Daniel Ecker
- Revisão em português sobre a importância do cálcio e da vitamina D para crianças e adolescentes.
Sobre sedentarismo/atividade física
- Médico fala sobre prática de esporte na infância e adolescência, fala sobre a importância de praticar e da prática coletiva, fala sobre os pais incentivarem as crianças a praticarem o esporte que ela mais gosta.
- Vídeo sobre Prática de esporte na infância e adolescência – Unimed – professor falando sobre o assunto.
- Pai conta sobre como o esporte ajuda o filho na sua interação social
- Dicas da Organização Mundial da Saúde sobre exercício
- Dicas de atividade física do Ministério da Saúde
- Estudo com mais de 70 mil adolescentes mostrando que a prevalência de inatividade física era de mais de 50%.
- Artigo com recomendações da sociedade brasileira de pediatria sobre atividade física para crianças e adolescentes durante a pandemia.
- Cartilha do Ministério do Esporte (Descoberta do talento esportivo – alguns testes físicos para professores avaliarem a aptidão física de alunos)
Referências bibliográficas
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Medeiros, R. C. D. S. C. D., Santos, I. K. D., Medeiros, J. A. D., Cobucci, R. N., Silva, T. A. L. D., Araujo, J. D. S., … & Dantas, P. M. S. (2021). Home Physical Activity Programs for Children and Adolescents as a Healthy Strategy During Social Isolation Caused by COVID-19. International Journal of Cardiovascular Sciences, 34, 582-587.
Olfson, M., Druss, B. G., & Marcus, S. C. (2015). Trends in mental health care among children and adolescents. New England Journal of Medicine, 372(21), 2029-2038.
Rodriguez-Ayllon, M., Cadenas-Sánchez, C., Estévez-López, F., Muñoz, N. E., Mora-Gonzalez, J., Migueles, J. H., … & Esteban-Cornejo, I. (2019). Role of physical activity and sedentary behavior in the mental health of preschoolers, children and adolescents: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine, 49(9), 1383-1410.
Taniguchi, K., Takano, M., Tobari, Y., Hayano, M., Nakajima, S., Mimura, M., … & Noda, Y. (2022). Influence of External Natural Environment Including Sunshine Exposure on Public Mental Health: A Systematic Review. Psychiatry International, 3(1), 91-113.
Xue, Y., Yang, Y., & Huang, T. (2019). Effects of chronic exercise interventions on executive function among children and adolescents: a systematic review with meta-analysis. British journal of sports medicine, 53(22), 1397-1404.
