Sono

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Os hormônios também vão fazer você ficar mais resistente ao sono.

Junto com isso, seu corpo vai começar a querer dormir mais tarde.

Para alguns de vocês, beeem mais tarde. 🦉

Isso mesmo. Você vai achar cada vez mais difícil dormir cedo e vai ter um baita sono de manhã.

Isso é natural. Faz parte do crescimento.

Pena, né, que muitos jovens tenham aula de manhã…

Falta de sono pode deixar a gente bravotriste e desconcentrado. Pense bem se não é seu caso…

Quando ficamos adultos em geral deixamos de ser tão “noturnos” e esquecemos como era ser adolescente.

Mas como você ainda não pode mudar o mundo, vai ter que se ajudar a acordar cedo.⏰

Atenção: adolescentes precisam dormir no MÍNIMO 8 ou 9 horas por noite!

Além disso, mais atenção: é muito importante manter uma rotina na hora de se deitar.

Faça uma coisa relaxante, sempre na mesma hora.

O ideal é ler gibi, livro, revista… Faça isso por até 30 min. Daí apague a luz e tente dormir.

Fazer as coisas na mesma hora ensina para o corpo qual a hora de ter sono.

Se não fizer isso, o corpo fica confuso e faz você ficar com sono na hora errada…

Evite cochilar de tarde. Dormir picadinho não descansa tanto quanto dormir de noite e vai tirar o sono na hora certa.

Se não conseguir evitar uma soneca de dia, durma no máximo 20 minutos.

Aproveite também o final de semana para dormir bastante, direito, até umas 11 h.

Daí saia ao sol.☀ Isso ajuda o corpo a entender que é dia, o que evita bagunçar demais a rotina de sono quando chegar a semana de novo.

Se seus pais lhe acordam, diga para eles lerem mais sobre isso. Sugira esse linkExplicamos lá que vocês precisam dormir bastante!

Outra coisa importante: apague as luzes e feche as janelas quando for dormir.

A luz atrapalha o sono, especialmente a luz de tablets, celulares, essas coisas!

Essa luz de equipamentos eletrônicos dificulta que o corpo produza um hormônio (melatonina) que ajuda a cair no sono.

Portanto, não use essas máquinas na hora de ir dormir!

Ficar trocando mensagens na cama também não é bom. Isso deixa a gente ligado. Daí o sono custa a chegar…

Evite tomar café, chás e refrigerantes de tarde e à noite, porque essas bebidas contêm cafeína. A cafeína atrapalha o sono!

Fazer exercício físico intenso à noite, ou comer comida pesada na hora de ir para a cama, faz o sono vir mais tarde. Então evite fazer essas coisas se está achando difícil cair no sono.

Mas não vá dormir com fome! Você precisa comer direito, especialmente porque ainda está crescendo!

Aliás, a gente cresce mais enquanto dorme. Está aí mais um motivo para dormir bem!

Saiba mais a repeito de sono e insônia vendo esse vídeo.

Se quiser saber se você tem mais tendência a ter esse “atraso” de sono, prencha esse questionário. Ele permite classificar as pessoas em matutinas (com tendência a estarem bem de manhã), verpertinas (que ficam bem à noite, como grande parte de adolescentes) e pessoas para quem isso não faz diferença.

Essas são tendências genéticas! Não é a gente que escolhe!

Veja aqui dicas sobre o melhor horário para estudar  e que tem a ver com diferenças entre as pessoas sobre os horários em que elas têm sono (o cronotipo)

Agora que leu essas dicas, pode responder nossa enquete?

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