Sono

Sono

1 de março de 2018 Pais 0

Os hormônios também fazem os adolescentes ficarem mais resistentes ao sono e quererem dormir mais tarde. Às vezes, muito mais tarde!

Eles acham cada vez mais difícil dormir cedo e têm muito sono de manhã. Isso faz parte do amadurecimento. Não ocorre só porque eles querem ficar falando com amigos à noite.

Quando ficamos adultos, isso muda em geral. Tendemos a não ser tão “noturnos”.

Por conta das alterações corporais e cerebrais explicadas neste Portal, é difícil que adolescentes consigam, sozinhos, estabelecer bom hábitos e dar conta de dormir o suficiente a ainda acordar cedo para ir à escola.

Eles precisam de ajuda.

O motivo para isso é que a falta de sono prejudica a concentração, a aprendizagem, o crescimento e desenvolvimento e pode bagunçar o humor dos jovens, tornando-os deprimidos e/ou facilemente irritáveis.

Veja as dicas a seguir:

Adolescentes precisam dormir no MÍNIMO 8 ou 9 horas toda noite. 

Além disso, atenção: é muito importante que mantenham uma rotina na hora de ir dormir.

Devem fazer coisas relaxantes ao se deitar, sempre na mesma hora.

O ideal é ler gibi, livro, revista…

Isso deve ser feito até uns 30 min. 

Devem então apagar a luz e tentar dormir.

Hábitos assim “ensinam” para o corpo qual a hora de ter sono.

Sem rotina o corpo acaba produzindo sono na hora errada… 

Cochilos à tarde devem ser evitados.

Dormir picadinho não descansa tanto quanto dormir tudo de uma vez.

Além disso, reduz o sono à noite. Se o jovem está realmente cansado durante o dia, deve cochilar por não mais de 20 minutos.

Deixem os jovens dormirem bastante no final de semana. Eles precisam recuperar o sono perdido durante a semana!

Acorde-os só lá pelas 11 h, se for possível.

Em seguida, o ideal é que saiam na luz do dia.

Se estão sofrendo demais em acordar cedo durante a semana, o ideal é que não durmam muito tarde na sexta, e no sábado, e no domingo.

Negociem para ser uma saída noturna por semana.

Isso ajuda a não bagunçar demais a rotina de sono.

Jovens devem dormir de luz apagada e com janelas/persianas fechadas!

A luminosidade atrapalha o sono, especialmente a luz de tablets, celulares, etc.

Essa luz dificulta que o corpo produza um hormônio (melatonina) que ajuda a dar o ritmo de sono.

Portanto, estes equipamentos não devem ser usados na cama!

Ficar trocando mensagens na cama também não é bom.

Isso deixa os jovens estimulados e faz o sono custar a chegar…

Dizer isso para eles não vai fazer de você uma pessoa popular…

Use o bom senso. Nem todos os adolescentes sofrem muito de sonolência durante as aulas/estudo.

Café, chás e refrigerantes não devem ser tomados do meio da tarde em diante. Estas bebidas contêm cafeína, que atrapalha o sono!

Fazer exercício físico intenso à noite, ou comer comida pesada na hora de ir para a cama, fazem o sono vir mais tarde…

Mas jovens não devem ir dormir com fome, pois isso atrapalha o sono e porque estão em fase de crescimento!

Aliás, adolescentes crescem mais enquanto dormem!

Veja esse vídeo se quiser saber mais sobre alguns problemas de sono.

Há muita variação de ritmo de sono entre pessoas. Sugira que seu jovem veja esse mini-video.

Para os que sofrem demasiadamente de sonolência deve ser considerado mudar o horário da escola para a tarde ou noite! Caso contrário poderão ter muitos problemas na escola.

Se quiser saber quais os sintomas associados a essa tendência de “sono atrasado”, prencha esse questionário. Ele permite classificar as pessoas em matutinas (com tendência a estarem bem de manhã), verpertinas (que ficam bem à noite, como grande parte de adolescentes) e pessoas para quem isso não faz diferença. Essas são tendências genéticas e que mudam com o desenvolvimento! Não é a gente que escolhe!

 

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