Problemas com sono

Você já reparou que está com muito mais sono ultimamente? Especialmente de manhã, ou depois do almoço?

Isso acontece porque seu corpo está mudando!

Na adolescência acontecem mudanças que fazem seu corpo começar a querer dormir mais tarde…

Para alguns adolescentes, beeem mais tarde mesmooooo. 🦉

Isso mesmo. Você vai achar cada vez mais difícil dormir cedo e vai ter um baita sono de manhã!

Veja um exemplo disso nessa história da Valentina. Acontece com você ou com seus amigos?

Pena, né, que muitos jovens tenham aula de manhã…

a falta de sono pode deixar a gente bravo, triste e desconcentrado. Pense bem se não é seu caso…

Mais tarde na vida, quando ficamos adultos, em geral vamos deixando de ser tão “noturnos” e esquecemos como era ser adolescente.

Mas como você ainda não pode mudar o mundo, vai ter que se ajudar a acordar cedo caso tenha aula de manhã.⏰

Atenção: adolescentes precisam dormir no MÍNIMO umas 9 horas por noite!

Para ter um bom padrão de sono é muito importante manter uma rotina na hora de se deitar.

Faça uma coisa relaxante, sempre na mesma hora.

O ideal é ler gibi, livro, revista… Faça isso por um tempo. Daí apague a luz e tente dormir.

Fazer as coisas na mesma hora ensina para o corpo qual a hora de ter sono.

Se não fizer isso, o corpo fica confuso e faz você ficar com sono na hora errada…

Evite também cochilar de tarde. Dormir picadinho não descansa tanto quanto dormir de noite.

Se não conseguir evitar uma soneca de dia, não duram demais. Isso vai fazer você ter menos sono à noite, daí você vai dormir tarde e terá muito sono de manhã de novo… vai gerar um círculo vicioso…

No fim de semana, é comum a gente tentar compensar o sono perdido. Mas tente não acordar depois de umas 11h da manhã, para não bagunçar muito a sua rotina de sono.

Se seus pais lhe acordam no fim de semana, diga para eles lerem mais sobre isso. Sugira esse link. Explicamos lá que vocês precisam dormir bastante!

Outra coisa importante: apague as luzes e feche as janelas quando for dormir.

A luz atrapalha o sono, especialmente a luz de tablets, celulares, essas coisas!

Portanto, não use essas máquinas na hora de ir dormir!

Ficar trocando mensagens na cama também não é bom. Isso deixa a gente ligado. Daí o sono custa a chegar…

Essa luz de equipamentos eletrônicos dificulta que o corpo produza um hormônio (melatonina) que ajuda o corpo a saber quando é noite. Veja só o que aconteceu no quadrinho da história da Valentina…

Evite também tomar café, chás e refrigerantes de tarde e à noite, porque essas bebidas contêm cafeína. A cafeína atrapalha o sono!

Fazer exercício físico intenso à noite, ou comer comida pesada na hora de ir para a cama, faz o sono vir mais tarde. Então evite fazer essas coisas se está achando difícil cair no sono.

Mas não vá dormir com fome! Você precisa comer direito, especialmente porque ainda está crescendo!

Aliás, a gente cresce mais enquanto dorme. Está aí mais um motivo para dormir bem!

Saiba mais a respeito de sono e insônia vendo esse vídeo.

Agora, é importante que saiba que existe MUITA variação entre as pessoas quanto a essa tendência de querer dormir tarde. Isso aumenta na adolescência, mas também tem a ver com características genéticas!

Ou seja, não é a gente que escolhe que horas a gente tem sono!

Veja aqui dicas sobre o melhor horário para estudar  e que tem a ver com diferenças entre as pessoas sobre os horários em que elas têm sono.

Você sabia que na California, no Estados Unidos, fizeram uma nova lei? Agora, as aulas do ensino médio só podem começar depois das 8:30h. Lá eles perceberam que faz muito mal para os jovens dormir pouco…

Para ler todas as histórias em quadrinhos sobre a Jovenilda e sua turma, acesse aqui.

Ou continue lendo mais nesse site sobre outros comportamentos que mudam na adolescência.