{"id":1405,"date":"2022-11-30T19:04:07","date_gmt":"2022-11-30T22:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/?p=1405"},"modified":"2022-12-28T21:47:43","modified_gmt":"2022-12-29T00:47:43","slug":"sedentarismo-sobrepeso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/sedentarismo-sobrepeso\/","title":{"rendered":"Sedentarismo\/sobrepeso"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><strong>\u00c9 essencial fazer atividade f\u00edsica regularmente. <\/strong>Qualquer atividade \u00e9 melhor do que nenhuma. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No caso de adolescentes, a<a href=\"#_msocom_1\">[<\/a>&nbsp; <a href=\"https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/337001\/9789240014886-por.pdf\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade prop\u00f5e<\/a> que (veja imagem a seguir):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fa\u00e7am ao menos <strong>60 min de atividade f\u00edsica\nTODOS OS DIAS<\/strong>&#8230; e&#8230;<ul><li>ao menos <strong>duas vezes por semana fa\u00e7am <\/strong>algum\ntipo de atividade f\u00edsica que envolva<strong> ganho de massa muscular<\/strong> <\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso pode ser feito em casa (incluindo varrer, passar pano, passear com o cachorro, etc.) e na escola, al\u00e9m das poucas aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica que t\u00eam por semana. Deve haver incentivo para isso no ambiente escolar, pois o n\u00famero de aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 muito aqu\u00e9m dessas recomenda\u00e7\u00f5es da OMS.&nbsp; Existem muitos canais e sites gratuitos com propostas de atividades para todos os gostos que podem ser feitos em casa (lembrem que atividades dom\u00e9sticas como varrer, etc., tamb\u00e9m contam como atividade f\u00edsica). Veja tamb\u00e9m as dicas de atividades f\u00edsica do <a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><a href=\"#_msocom_2\">[<\/a>&nbsp; (para fazer em casa: Medeiros et al., 2021). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 lament\u00e1vel que tantos adolescentes n\u00e3o gostem das aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que muitas vezes se reduzem a jogos cl\u00e1ssicos como futebol, basquete, etc. Talvez uma maior variedade de jogos seja mais <a href=\"http:\/\/ http:\/\/www.educacaofisica.seed.pr.gov.br\/modules\/conteudo\/conteudo.php?conteudo=173\">estimulante<\/a>&nbsp; e h\u00e1 muitas ideias<a href=\"http:\/\/ https:\/\/impulsiona.org.br\/19-ideias-aula-de-educacao-fisica-2019\/\"> online<\/a><a href=\"#_msocom_5\">[<\/a>&nbsp;. Educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, como o pr\u00f3prio nome diz, poderia incluir atividades que trabalham controle<a href=\"http:\/\/www.diaadiaeducacao.pr.gov.br\/portals\/cadernospde\/pdebusca\/producoes_pde\/2016\/2016_pdp_edfis_uepg_silviocesarprestesprado.pdf\"> respirat\u00f3rio<\/a>,<a href=\"#_msocom_6\">[<\/a>&nbsp; entre tantas outras que podem ajudar adolescentes a ter maior controle sobre seus corpos e emo\u00e7\u00f5es e que tamb\u00e9m melhoram o foco\/aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se for poss\u00edvel fazerem atividades\nf\u00edsicas ao sol, melhor ainda.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/04\/49.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1041\" width=\"811\" height=\"674\" srcset=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/04\/49.png 643w, https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/04\/49-300x249.png 300w\" sizes=\"(max-width: 811px) 100vw, 811px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exerc\u00edcio f\u00edsico e sol (principalmente pela manh\u00e3) ajuda a manter a sa\u00fade f\u00edsica e mental, melhorar as habilidades cognitivas e ajuda a regular o sono. Exposi\u00e7\u00e3o ao sol, mesmo sem exerc\u00edcios, tamb\u00e9m est\u00e1 associada a uma melhora do humor e \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D! Hoje em dia, contudo, a exposi\u00e7\u00e3o ao sol \u00e9 muito baixa em jovens que vivem nas cidades&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O dif\u00edcil, contudo, \u00e9 convencer adolescentes a se mexerem. Alguns estudos sugerem que adolescentes precisam conservar energia para crescer. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 40%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"586\" src=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/04\/50.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1042 size-full\" srcset=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/04\/50.png 880w, https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/04\/50-300x200.png 300w, https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/04\/50-768x511.png 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma forma de conservar energia \u00e9 n\u00e3o se mexer muito. Portanto, haveria nessa idade uma altera\u00e7\u00e3o comportamental de evitar atividade f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00c9 como se fosse uma&nbsp; \u201cpregui\u00e7a fisiol\u00f3gica\u201d. Isso se se aplica, claro, a alguns adolescentes. Muitos deles t\u00eam prazer em fazer exerc\u00edcio. S\u00e3o os outros que devem ser incentivados!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em parte por causa do sedentarismo,\nmas tamb\u00e9m devido a maus h\u00e1bitos alimentares, adolescentes brasileiros\napresentam alarmantes taxas de sobrepeso e obesidade, bem como problemas de\nsa\u00fade decorrentes disso. Inclu\u00edmos abaixo muitos links que d\u00e3o mais informa\u00e7\u00f5es\nsobre esses assuntos<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia mais sobre:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/04\/19\/vulnerabilidade-na-adolescencia\/\">Vulnerabilidade na adolesc\u00eancia<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/perda-de-controle-impulsividade\/\">Perda de controle\/impulsividade(s)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/relacoes-interpessoais\/\">Rela\u00e7\u00f5es interpessoais<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/comportamentos-antissociais\">Comportamentos antissociais<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/saude-mental\/\">Sa\u00fade mental<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2018\/04\/01\/imprudencia-impulsividade\/\">Imprud\u00eancia\/ impulsividade<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/baixo-nivel-socioeconomico\/\">Baixo n\u00edvel socioecon\u00f4mico<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/alteracoes-do-sono\/\">Altera\u00e7\u00f5es do sono<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/uso-de-drogas-e-alcool\/\">Uso de drogas e \u00e1lcool<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/uso-de-midias\/\">Uso de m\u00eddias<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/a-importancia-da-autonomia\/\">A import\u00e2ncia da autonomia<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Links interessantes aprovados pela equipe Adole-sendo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sobre sa\u00fade geral dos adolescentes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/proteger_cuidar_adolescentes_atencao_basica_2ed.pdf\">Livro do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade sobre cuidados com a sa\u00fade dos adolescentes.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sobre sobrepeso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"http:\/\/ https:\/\/open.spotify.com\/episode\/3O5ecEc1YxtaX1GSeFElDl?si=JmWg-WH3Qhuq59GyKkFl8g\">Podcasts: Se somos o que comemos, por que comemos t\u00e3o mal? &#8211; Trip com ci\u00eancia #03<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/rsp\/a\/YXksw4pXckz8ZwQmwWn6CyS\/?format=pdf&amp;lang=pt\">Estudo com mais de 70 mil adolescentes brasileiros que mostra que quase 15% estavam em pr\u00e9-hipertens\u00e3o, quase 10% tinham hipertens\u00e3o, 17% apresentava sobrepeso e cerca de 8% eram obesos.<\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/ https:\/\/www.scielo.br\/pdf\/rsp\/v50s1\/pt_0034-8910-rsp-S01518-87872016050006723.pdf\">Estudo com mais de 38 mil adolescentes brasileiros que mostra que mais de 45% tem n\u00edveis de HDL-colesterol abaixo do recomendado.<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/pdf\/rsp\/v50s1\/pt_0034-8910-rsp-S01518-87872016050006698.pdf\">Estudo sobre nutri\u00e7\u00e3o, com mais de 70 mil adolescentes, que mostra que mais da metade dos adolescentes tinham problemas nutricionais, especialmente baixa ingest\u00e3o de c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, vitaminas A e E, e elevado consumo de s\u00f3dio (sal).<\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/ https:\/\/www.scielo.br\/pdf\/rsp\/v50s1\/pt_0034-8910-rsp-S01518-87872016050006678.pdf\">Estudo que mostra que uma fra\u00e7\u00e3o significativa dos adolescentes brasileiros n\u00e3o apresentam comportamentos alimentares saud\u00e1veis no que se refere \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es com os pais ou respons\u00e1veis, consumo de caf\u00e9 da manh\u00e3 e ingest\u00e3o de cinco ou mais copos de \u00e1gua por dia.<\/a><a href=\"#_msocom_6\">[<\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/ https:\/\/www.scielo.br\/pdf\/rsp\/v50s1\/pt_0034-8910-rsp-S01518-87872016050006678.pdfhttps:\/\/www.scielo.br\/pdf\/rsp\/v50s1\/pt_0034-8910-rsp-S01518-87872016050006680.pdf\">Estudo com mais de 70 mil adolescentes mostrando que mais da metade dos adolescentes passa mais do que duas horas em frente a telas e tende a consumir suas refei\u00e7\u00f5es em frente a TV, e que cerca de 40% dos participantes relataram ter o h\u00e1bito de consumir petisco durante o tempo de tela.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sobre falta de exposi\u00e7\u00e3o ao sol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Podcast sobre Falta de Exposi\u00e7\u00e3o ao Sol<\/strong>: <a href=\"https:\/\/lunetas.com.br\/importancia-do-sol-luz-do-dia-e-fundamental-para-infancia\/ -\">Dr Daniel Ecker<\/a>&nbsp; <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/pdf\/jped\/v84n5\/v84n5a03.pdf\">Revis\u00e3o em portugu\u00eas sobre a import\u00e2ncia do c\u00e1lcio e da vitamina D para crian\u00e7as e adolescentes.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sobre sedentarismo\/atividade\nf\u00edsica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"http:\/\/ https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/337001\/9789240014886-por.pdf\">Dicas da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade sobre exerc\u00edcio<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf\">Dicas de atividade f\u00edsica do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/pdf\/rsp\/v50s1\/pt_0034-8910-rsp-S01518-87872016050006683.pdf\">Estudo com mais de 70 mil adolescentes mostrando que a preval\u00eancia de inatividade f\u00edsica era de mais de 50%.<\/a>&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;<\/li><li><a href=\"https:\/\/hzm.com.br\/blog\/medicina-do-exercicio-e-do-esporte\/recomendacoes-da-sbp-para-pratica-de-atividade-fisica-e-esporte-entre-criancas-e-adolescente-no-pos-quarentena\/\">Artigo com recomenda\u00e7\u00f5es da sociedade brasileira de pediatria sobre atividade f\u00edsica para crian\u00e7as e adolescentes durante a pandemia<\/a>.<\/li><li><a href=\"http:\/\/portal.esporte.gov.br\/arquivos\/snear\/talentoEsportivo\/cartilha.pdf\">Cartilha do Minist\u00e9rio do Esporte (Descoberta do talento esportivo \u2013 alguns testes f\u00edsicos para professores avaliarem a aptid\u00e3o f\u00edsica de alunos)<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias\u00a0bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lee, H., Kim, S., &amp; Kim, D. (2014). Effects of exercise\nwith or without light exposure on sleep quality and hormone reponses.&nbsp;<em>Journal of Exercise Nutrition &amp;\nBiochemistry<\/em>,&nbsp;<em>18<\/em>(3),\n293.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medeiros, R. C. D. S. C. D., Santos, I. K. D.,\nMedeiros, J. A. D., Cobucci, R. N., Silva, T. A. L. D., Araujo, J. D. S., &#8230; &amp; Dantas, P. M. S.\n(2021). Home Physical Activity Programs for Children and Adolescents as a\nHealthy Strategy During Social Isolation Caused by COVID-19.&nbsp;<em>International\nJournal of Cardiovascular Sciences<\/em>,&nbsp;<em>34<\/em>, 582-587.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Olfson, M., Druss, B.\nG., &amp; Marcus, S. C. (2015). Trends in mental health care among children and\nadolescents.&nbsp;<em>New England Journal of Medicine<\/em>,&nbsp;<em>372<\/em>(21),\n2029-2038.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rodriguez-Ayllon, M.,\nCadenas-S\u00e1nchez, C., Est\u00e9vez-L\u00f3pez, F., Mu\u00f1oz, N. E., Mora-Gonzalez, J.,\nMigueles, J. H., &#8230; &amp; Esteban-Cornejo, I. (2019). Role of physical\nactivity and sedentary behavior in the mental health of preschoolers, children\nand adolescents: a systematic review and meta-analysis.&nbsp;<em>Sports medicine<\/em>,&nbsp;<em>49<\/em>(9), 1383-1410.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taniguchi, K., Takano, M., Tobari, Y., Hayano,\nM., Nakajima, S., Mimura, M., &#8230; &amp; Noda, Y. (2022). Influence of External\nNatural Environment Including Sunshine Exposure on Public Mental Health: A\nSystematic Review.&nbsp;<em>Psychiatry International<\/em>,&nbsp;<em>3<\/em>(1),\n91-113.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Xue, Y., Yang, Y., &amp; Huang, T. (2019). Effects of chronic exercise interventions on executive function among children and adolescents: a systematic review with meta-analysis.&nbsp;<em>British journal of sports medicine<\/em>,&nbsp;<em>53<\/em>(22), 1397-1404.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 essencial fazer atividade f\u00edsica regularmente. Qualquer atividade \u00e9 melhor do que nenhuma. 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