{"id":1399,"date":"2022-11-30T19:00:44","date_gmt":"2022-11-30T22:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/?p=1399"},"modified":"2022-12-28T21:49:23","modified_gmt":"2022-12-29T00:49:23","slug":"alteracoes-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adole-sendo.info\/professores\/2022\/11\/30\/alteracoes-do-sono\/","title":{"rendered":"Altera\u00e7\u00f5es do sono"},"content":{"rendered":"\n

Professores n\u00e3o devem ficar irritados com adolescentes que dormem em sala de aula. O sono \u00e9 essencial e irresist\u00edvel. <\/strong><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Adolescentes de hoje t\u00eam sonol\u00eancia diurna excessiva porque n\u00e3o est\u00e3o tendo a quantidade de sono adequada devido \u00e0 falta de reconhecimento de que eles t\u00eam um padr\u00e3o de sono bastante peculiar, que difere daquele de crian\u00e7as e de adultos. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Se quiser trabalhar esse tema em sala de aula, com a ajuda dos quadrinhos, veja essas tirinhas da “Turma da Jovenilda”. Elas podem ser uma boa ferramenta para puxar esse assunto e come\u00e7ar uma conversa ou um debate!<\/strong>
* Problemas com sono<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

No in\u00edcio da adolesc\u00eancia, jovens abruptamente ficam menos sens\u00edveis ao sono \u00e0 noite, exibindo um padr\u00e3o que j\u00e1 se assemelha ao dos adultos. Ou seja, caem no sono apenas bem tarde, quando acumularam muito mais necessidade de dormir do que quando eram crian\u00e7as. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, diferentemente de adultos, tornam-se mais sens\u00edveis \u00e0 luz \u00e0 noite, o que reduz sua sonol\u00eancia nesse hor\u00e1rio se forem expostos a muita luz, especialmente a luz de equipamentos eletr\u00f4nicos como celular na cama. Em conjunto, ambos esses fatores fazem com que adolescentes tenham bastante dificuldade de dormir cedo. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Portanto<\/strong>, que adolescentes n\u00e3o durmam na \u201chora certa\u201d n\u00e3o \u00e9 m\u00e1 vontade, como acreditam muitos pais e professores. <\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Sua fisiologia realmente dificulta que caiam no sono em hor\u00e1rios que os adultos acreditam ser razo\u00e1veis, mesmo que tenham muita sonol\u00eancia durante o dia.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

O maior problema dos adolescentes n\u00e3o \u00e9 esse. Diferentemente do padr\u00e3o adulto, at\u00e9 a adolesc\u00eancia tardia n\u00e3o h\u00e1 redu\u00e7\u00e3o da necessidade de sono<\/em>, que \u00e9 em torno de 8 a 10 horas por noite: essa \u00e9 a quantidade de sono que eles t\u00eam quando s\u00e3o livres para escolher a hora de dormir e acordar, como durante as f\u00e9rias. <\/p>\n\n\n\n

Com a dificuldade de cair no sono \u00e0 noite e o fato de que a maioria dos adolescentes frequenta a escola muito cedo pela manh\u00e3, a consequ\u00eancia \u00e9 que jovens n\u00e3o est\u00e3o dormindo nem perto do suficiente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

A priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono na adolesc\u00eancia tem consequ\u00eancias graves! Est\u00e1 associada ao aumento de estresse, agressividade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e sintomas de depress\u00e3o. Todos esses problemas j\u00e1 s\u00e3o mais comuns nessa idade e aumentam a fragilidade dos adolescentes. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ressalta-se a grande susceptibilidade a doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas na adolesc\u00eancia que, se desencadeadas, em geral persistem por toda a vida. A falta de sono, ainda, est\u00e1 associada a problemas de sa\u00fade como altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas (ex. sobrepeso, diabetes) e aumento de risco cardiovascular, o que \u00e9 mais problem\u00e1tico ao se considerar o aumento da incid\u00eancia de sobrepeso e obesidade em n\u00edvel mundial, incluindo o Brasil.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Relembrando: o ritmo normal de sono de adolescentes \u00e9 dormir tarde, dormir muito e acordar tarde. Eles n\u00e3o t\u00eam esse padr\u00e3o porque s\u00e3o desorganizados \u00e0 noite e pregui\u00e7osos de manh\u00e3.<\/strong> A causa \u00e9 o sistema escolar, que faz com que tenham que ir \u00e0 aula muito cedo considerando sua fase de desenvolvimento.<\/p><\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Embora o ideal seja que durmam o suficiente na maior parte das noites, como isso em geral \u00e9 invi\u00e1vel, \u00e9 importante que os adolescentes possam dormir bastante nos fins de semana. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sugere-se que sejam acordados somente em torno das 11 ou 12 h. Se acordarem mais tarde ter\u00e3o muita dificuldade de pegar no sono \u00e0 noite, repetindo o ciclo. Isso bagun\u00e7a o ritmo de sono\/vig\u00edlia, que deve ser mantido o mais est\u00e1vel poss\u00edvel para que consigam acordar para ir \u00e0s aulas durante a semana.<\/p>\n\n\n\n

Cochilos longos no meio do dia n\u00e3o s\u00e3o ideais, pois dificultam ainda mais que peguem no sono \u00e0 noite<\/strong>. Se forem inevit\u00e1veis, que sejam curtos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Jovens com sintomas de depress\u00e3o, irritabilidade, agressividade e sonol\u00eancia excessiva diurna que melhoram durante as f\u00e9rias (se s\u00e3o deixados dormir) devem, preferencialmente, ser colocados para estudar \u00e0 tarde ou \u00e0 noite, se poss\u00edvel.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Cientistas que estudam o sono h\u00e1 muito v\u00eam solicitando que as aulas de adolescentes comecem bem mais tarde. Escolas que fizeram essa mudan\u00e7a encontraram muitos efeitos positivos, principalmente no humor. <\/p>\n\n\n\n

Dicas para uma melhor higiene do sono<\/a> devem ser seguidas para buscar melhorar a qualidade e a quantidade de sono, incluindo: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.\nevitar bebidas que cont\u00e9m cafe\u00edna, como caf\u00e9, ch\u00e1 preto, refrigerantes e ch\u00e1s\nem lata \u00e0 tarde\/noite;<\/p>\n\n\n\n

2.\nbuscar dormir sempre nos mesmos hor\u00e1rios; <\/p>\n\n\n\n

3.\ndormir a noite toda no escuro; <\/p>\n\n\n\n

4.\nevitar usar celular, tablets e computador perto da hora de dormir; <\/p>\n\n\n\n

5. Evitar cochilos (especialmente os longos) durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Leia mais sobre:<\/h2>\n\n\n\n