- fa\u00e7am ao menos 60 min de atividade f\u00edsica TODOS OS DIAS<\/strong>… e…<\/li>
- ao menos tr\u00eas vezes por semana fa\u00e7am <\/strong>algum tipo de atividade f\u00edsica que envolva ganho de massa muscular<\/strong>. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Isso pode ser feito em casa (incluindo varrer, passar pano, passear com o cachorro, etc.) e na escola, al\u00e9m das poucas aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica que t\u00eam por semana. Deve haver incentivo para isso no ambiente escolar, pois o n\u00famero de aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 muito aqu\u00e9m dessas recomenda\u00e7\u00f5es da OMS. <\/p>\n\n\n\n
Existem muitos canais e sites gratuitos com propostas de atividades para todos os gostos que podem ser feitos em casa (lembrem que atividades dom\u00e9sticas como varrer, etc., tamb\u00e9m contam como atividade f\u00edsica). Veja tamb\u00e9m as dicas de atividades f\u00edsica do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a> (para fazer em casa: Medeiros et al., 2021). <\/p>\n\n\n\n
\u00c9 lament\u00e1vel\nque tantos adolescentes n\u00e3o gostem das aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que muitas\nvezes se reduzem a jogos cl\u00e1ssicos como futebol, basquete, etc. Talvez uma\nmaior variedade\nde jogos seja mais estimulante<\/a> e h\u00e1 muitas ideias\nonline<\/a>. Educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, como o pr\u00f3prio nome diz, poderia incluir atividades\nque trabalham controle\nrespirat\u00f3rio<\/a>, entre tantas outras que podem ajudar adolescentes a ter maior\ncontrole sobre seus corpos e emo\u00e7\u00f5es e que tamb\u00e9m melhoram o foco\/aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Se for poss\u00edvel\nfazerem atividades f\u00edsicas ao sol, melhor ainda.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/adole-sendo.info\/pais\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/04\/49.png\")
Dicas da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Exerc\u00edcio f\u00edsico e sol (principalmente pela manh\u00e3) ajuda a manter a sa\u00fade f\u00edsica e mental, melhorar as habilidades cognitivas e ajuda a regular o sono. Exposi\u00e7\u00e3o ao sol, mesmo sem exerc\u00edcios, tamb\u00e9m est\u00e1 associada a uma melhora do humor e \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D! Hoje em dia, contudo, a exposi\u00e7\u00e3o ao sol \u00e9 muito baixa em jovens que vivem nas cidades…<\/p>\n\n\n\n
\n\nO dif\u00edcil, contudo, \u00e9 convencer muitos adolescentes a se mexerem. Alguns estudos sugerem que adolescentes precisam conservar energia para crescer. Uma forma de conservar energia \u00e9 n\u00e3o se mexer muito… Portanto, haveria nessa idade uma altera\u00e7\u00e3o comportamental que propiciaria adolescentes a ficarem mais parados. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/adole-sendo.info\/pais\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/04\/50.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\u00c9 como se fosse uma \u201cpregui\u00e7a fisiol\u00f3gica\u201d. Isso se aplica, claro, a alguns adolescentes. Muitos deles t\u00eam prazer em fazer exerc\u00edcio. S\u00e3o os outros que devem ser incentivados!<\/p>\n\n\n\n
Em parte por causa do sedentarismo, mas tamb\u00e9m devido a maus h\u00e1bitos alimentares, adolescentes brasileiros apresentam alarmantes taxas de sobrepeso e obesidade, bem como problemas de sa\u00fade decorrentes disso. Inclu\u00edmos abaixo muitos links que d\u00e3o mais informa\u00e7\u00f5es sobre esses assuntos.<\/p>\n\n\n\n
Atividade f\u00edsica e peso adequado para a idade, s\u00e3o, enfim, essenciais para a sa\u00fade f\u00edsica, mental e at\u00e9 para ter um bom desempenho acad\u00eamico. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/adole-sendo.info\/pais\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/03\/boys1-1024x684.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nNo fim dessa p\u00e1gina h\u00e1 v\u00e1rios links interessantes sobre esse assunto.<\/p>\n\n\n\n
Leia mais sobre:<\/h2>\n\n\n\n
- Vulnerabilidade na adolesc\u00eancia<\/a><\/li>
- Emo\u00e7\u00f5es fortes<\/a><\/li>
- Perda de controle\/impulsividade<\/a><\/li>
- Comportamentos antissociais<\/a><\/li>
- Uso de \u00e1lcool e drogas<\/a><\/li>
- Altera\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o de sono<\/a><\/li>
- Uso excessivo de m\u00eddias<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Links interessantes aprovados pela equipe Adole-sendo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Sa\u00fade geral do adolescente<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- Livro\ndo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade sobre cuidados com a sa\u00fade dos adolescentes<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Sobre sobrepeso<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- Podcasts: Se\nsomos o que comemos, por que comemos t\u00e3o mal? – Trip com ci\u00eancia #03<\/a><\/li>
- Estudo\ncom mais de 70 mil adolescentes brasileiros que mostra que quase 15% estavam em\npr\u00e9-hipertens\u00e3o, quase 10% tinham hipertens\u00e3o, 17% apresentava sobrepeso e\ncerca de 8% eram obesos.<\/a><\/li>
- Estudo\ncom mais de 38 mil adolescentes brasileiros que mostra que mais de 45% tem\nn\u00edveis de HDL-colesterol abaixo do recomendado<\/a>. <\/li>
- Estudo\nsobre nutri\u00e7\u00e3o, com mais de 70 mil adolescentes, que mostra que mais da metade\ndos adolescentes tinham problemas nutricionais, especialmente baixa ingest\u00e3o de\nc\u00e1lcio, f\u00f3sforo, vitaminas A e E, e elevado consumo de s\u00f3dio (sal).<\/a><\/li>
- Estudo\nque mostra que uma fra\u00e7\u00e3o significativa dos adolescentes brasileiros n\u00e3o\napresentam comportamentos alimentares saud\u00e1veis no que se refere \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o\nde refei\u00e7\u00f5es com os pais ou respons\u00e1veis, consumo de caf\u00e9 da manh\u00e3 e ingest\u00e3o\nde cinco ou mais copos de \u00e1gua por dia.<\/a><\/li>
- Estudo\ncom mais de 70 mil adolescentes mostrando que mais da metade dos adolescentes\npassa mais do que duas horas em frente a telas e tende a consumir suas\nrefei\u00e7\u00f5es em frente a TV, e que cerca de 40% dos participantes relataram ter o\nh\u00e1bito de consumir petisco durante o tempo de tela.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Sobre falta de exposi\u00e7\u00e3o ao sol<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- Podcast\nsobre Falta de Exposi\u00e7\u00e3o ao Sol: Dr Daniel\nEcker<\/a><\/strong> <\/li>
- Revis\u00e3o em portugu\u00eas\nsobre a import\u00e2ncia do c\u00e1lcio e da vitamina D para crian\u00e7as e adolescentes<\/a>. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Sobre sedentarismo\/atividade\nf\u00edsica<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- M\u00e9dico fala sobre pr\u00e1tica de esporte na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia, fala sobre a import\u00e2ncia de praticar e da pr\u00e1tica coletiva, fala sobre os pais incentivarem as crian\u00e7as a praticarem o esporte que ela mais gosta.<\/a> <\/li>
- V\u00eddeo sobre Pr\u00e1tica de esporte na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia \u2013 Unimed \u2013 professor falando sobre o assunto.<\/a> <\/li>
- Pai conta sobre como o esporte ajuda o filho na sua intera\u00e7\u00e3o social<\/a> <\/li>
- Dicas da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade sobre exerc\u00edcio<\/a><\/li>
- Dicas de atividade f\u00edsica do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><\/li>
- Estudo com mais de 70 mil adolescentes mostrando que a preval\u00eancia de inatividade f\u00edsica era de mais de 50%.<\/a> <\/li>
- Artigo com recomenda\u00e7\u00f5es da sociedade brasileira de pediatria sobre atividade f\u00edsica para crian\u00e7as e adolescentes durante a pandemia<\/a>.<\/li>
- Cartilha do Minist\u00e9rio do Esporte (Descoberta do talento esportivo \u2013 alguns testes f\u00edsicos para professores avaliarem a aptid\u00e3o f\u00edsica de alunos)<\/a> <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Lee, H., Kim,\nS., & Kim, D. (2014). Effects of exercise\nwith or without light exposure on sleep quality and hormone reponses. Journal of\nExercise Nutrition & Biochemistry<\/em>, 18<\/em>(3), 293.<\/p>\n\n\n\n
Medeiros, R. C.\nD. S. C. D., Santos, I. K. D., Medeiros, J. A. D., Cobucci, R. N., Silva, T. A.\nL. D., Araujo, J. D. S., … & Dantas, P. M. S.\n(2021). Home Physical Activity Programs for Children and Adolescents as a\nHealthy Strategy During Social Isolation Caused by COVID-19. International\nJournal of Cardiovascular Sciences<\/em>, 34<\/em>, 582-587.<\/p>\n\n\n\n
- V\u00eddeo sobre Pr\u00e1tica de esporte na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia \u2013 Unimed \u2013 professor falando sobre o assunto.<\/a> <\/li>
- Revis\u00e3o em portugu\u00eas\nsobre a import\u00e2ncia do c\u00e1lcio e da vitamina D para crian\u00e7as e adolescentes<\/a>. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Estudo\ncom mais de 70 mil adolescentes brasileiros que mostra que quase 15% estavam em\npr\u00e9-hipertens\u00e3o, quase 10% tinham hipertens\u00e3o, 17% apresentava sobrepeso e\ncerca de 8% eram obesos.<\/a><\/li>
- Podcasts: Se\nsomos o que comemos, por que comemos t\u00e3o mal? – Trip com ci\u00eancia #03<\/a><\/li>
- Emo\u00e7\u00f5es fortes<\/a><\/li>
- ao menos tr\u00eas vezes por semana fa\u00e7am <\/strong>algum tipo de atividade f\u00edsica que envolva ganho de massa muscular<\/strong>. <\/li><\/ul>\n\n\n\n