{"id":1296,"date":"2022-08-22T11:34:07","date_gmt":"2022-08-22T14:34:07","guid":{"rendered":"https:\/\/adole-sendo.info\/pais\/?p=1296"},"modified":"2022-12-27T16:49:11","modified_gmt":"2022-12-27T19:49:11","slug":"alteracoes-no-padrao-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adole-sendo.info\/pais\/2022\/08\/22\/alteracoes-no-padrao-de-sono\/","title":{"rendered":"Altera\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o de sono"},"content":{"rendered":"\n

Os pais n\u00e3o devem ficar irritados com\nadolescentes que caem no sono em horas impr\u00f3prias. O sono \u00e9 essencial e\nirresist\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n

Adolescentes de hoje t\u00eam sonol\u00eancia diurna\nexcessiva porque n\u00e3o est\u00e3o tendo a quantidade de sono adequada devido \u00e0 falta\nde reconhecimento de que eles t\u00eam um padr\u00e3o de sono bastante peculiar, que\ndifere daquele de crian\u00e7as e de adultos. <\/p>\n\n\n\n

No in\u00edcio da adolesc\u00eancia, jovens\nabruptamente ficam menos sens\u00edveis ao sono \u00e0 noite, exibindo um padr\u00e3o que j\u00e1\nse assemelha ao dos adultos. Ou seja, caem no sono apenas bem tarde, quando\nacumularam muito mais necessidade de dormir do que quando eram crian\u00e7as. <\/p>\n\n\n\n

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Al\u00e9m disso, diferentemente de adultos, tornam-se mais sens\u00edveis \u00e0 luz \u00e0 noite, o que reduz sua sonol\u00eancia nesse hor\u00e1rio se forem expostos a muita luz, especialmente a luz de equipamentos eletr\u00f4nicos como celular na cama. Em conjunto, ambos esses fatores fazem com que adolescentes tenham bastante dificuldade de dormir cedo.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Portanto<\/strong>, que<\/strong> adolescentes n\u00e3o durmam na \u201chora certa\u201d\nn\u00e3o \u00e9 m\u00e1 vontade, como acreditam muitos pais e professores. Sua fisiologia\nrealmente dificulta que caiam no sono em hor\u00e1rios que os adultos acreditam ser\nrazo\u00e1veis, mesmo que tenham muita sonol\u00eancia durante o dia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O maior problema dos adolescentes n\u00e3o \u00e9 esse.\nDiferentemente do padr\u00e3o adulto, at\u00e9 a adolesc\u00eancia tardia n\u00e3o h\u00e1 redu\u00e7\u00e3o da necessidade de sono<\/em>, que \u00e9 em torno de 8\na 10 horas por noite: essa \u00e9 a quantidade de sono que eles t\u00eam quando s\u00e3o\nlivres para escolher a hora de dormir e acordar, como durante as f\u00e9rias. <\/p>\n\n\n\n

Com a dificuldade de cair no sono \u00e0 noite e o\nfato de que a maioria dos adolescentes frequenta a escola muito cedo pela\nmanh\u00e3, a consequ\u00eancia \u00e9 que jovens n\u00e3o est\u00e3o dormindo nem perto do\nsuficiente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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A priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono na adolesc\u00eancia\ntem consequ\u00eancias graves! Est\u00e1 associada ao aumento de estresse, agressividade,\ndificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e sintomas de depress\u00e3o. Todos esses problemas j\u00e1\ns\u00e3o mais comuns nessa idade e aumentam a fragilidade dos adolescentes. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ressalta-se a grande susceptibilidade a\ndoen\u00e7as psiqui\u00e1tricas na adolesc\u00eancia que, se desencadeadas, em geral persistem\npor toda a vida. A falta de sono, ainda, est\u00e1 associada a problemas de sa\u00fade\ncomo altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas (ex. sobrepeso, diabetes) e aumento de risco\ncardiovascular, o que \u00e9 mais problem\u00e1tico ao se considerar o aumento da\nincid\u00eancia de sobrepeso e obesidade em n\u00edvel mundial, incluindo o Brasil.<\/p>\n\n\n\n

Relembrando:\no ritmo normal de sono de adolescentes \u00e9 dormir tarde, dormir muito e acordar\ntarde. Eles n\u00e3o t\u00eam esse padr\u00e3o porque s\u00e3o desorganizados \u00e0 noite e pregui\u00e7osos\nde manh\u00e3.<\/strong> A causa \u00e9 o sistema escolar, que faz com que\ntenham que ir \u00e0 aula muito cedo considerando sua fase de desenvolvimento.<\/p>\n\n\n\n

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Embora o ideal seja que durmam o suficiente na maior parte das noites, como isso em geral \u00e9 invi\u00e1vel, \u00e9 importante que os adolescentes possam dormir bastante nos fins de semana. <\/em><\/strong>N\u00e3o d\u00e1 exatamente para \u201ccompensar\u201d o sono perdido durante dias de aula. Mas d\u00e1 para minimizar a perda. <\/em><\/strong>Sugere-se que sejam acordados somente em torno das 11 ou 12 h. Se acordarem mais tarde ter\u00e3o muita dificuldade de pegar no sono \u00e0 noite, repetindo o ciclo. Isso bagun\u00e7a o ritmo de sono\/vig\u00edlia, que deve ser mantido o mais est\u00e1vel poss\u00edvel para que consigam acordar para ir \u00e0s aulas durante a semana.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Cochilos\nlongos no meio do dia n\u00e3o s\u00e3o ideais, pois dificultam ainda mais que peguem no\nsono \u00e0 noite<\/strong>. Se forem\ninevit\u00e1veis, que sejam curtos.<\/p>\n\n\n\n

Jovens\ncom sintomas de depress\u00e3o, irritabilidade, agressividade e sonol\u00eancia excessiva\ndiurna que melhoram durante as f\u00e9rias (se s\u00e3o deixados dormir) devem,\npreferencialmente, ser colocados para estudar \u00e0 tarde ou \u00e0 noite. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Cientistas que estudam o sono h\u00e1 muito v\u00eam\nsolicitando que as aulas de adolescentes comecem bem mais tarde. Escolas que\nfizeram essa mudan\u00e7a encontraram muitos efeitos positivos, principalmente no\nhumor. <\/p>\n\n\n\n

Dicas para uma melhor higiene\ndo sono<\/a> devem ser seguidas para buscar melhorar a qualidade e a quantidade\nde sono, incluindo: <\/p>\n\n\n\n

1. evitar bebidas que cont\u00e9m cafe\u00edna, como caf\u00e9, ch\u00e1\npreto, refrigerantes e ch\u00e1s em lata \u00e0 tarde\/noite;<\/p>\n\n\n\n

2. buscar dormir sempre nos mesmos hor\u00e1rios; <\/p>\n\n\n\n

3. dormir a noite toda no escuro; <\/p>\n\n\n\n

4. evitar usar celular, tablets e computador perto da\nhora de dormir; <\/p>\n\n\n\n

5. Evitar cochilos (especialmente os longos) durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

No fim dessa p\u00e1gina h\u00e1 v\u00e1rios links interessantes sobre esse assunto.<\/p>\n\n\n\n

Leia mais sobre:<\/h2>\n\n\n\n