{"id":40,"date":"2017-12-20T02:56:03","date_gmt":"2017-12-20T04:56:03","guid":{"rendered":"https:\/\/adole-sendo.info\/adolescentes\/?p=40"},"modified":"2022-12-10T20:34:28","modified_gmt":"2022-12-10T23:34:28","slug":"sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adole-sendo.info\/adolescentes\/2017\/12\/20\/sono\/","title":{"rendered":"Sono"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 reparou que est\u00e1 com muito mais sono ultimamente? Mesmo quando dorme no hor\u00e1rio… quando n\u00e3o abusa das s\u00e9ries de madrugada?<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Isso acontece porque os horm\u00f4nios, do seu corpo, fazem com que voc\u00ea fique mais resistente ao sono!<\/strong><\/p>\n

Junto com isso, seu corpo vai come\u00e7ar a querer dormir mais tarde…<\/strong><\/p>\n

Para alguns de voc\u00eas, beeem mais tarde mesmooooo. \ud83e\udd89<\/strong><\/p>\n

Isso mesmo. Voc\u00ea vai achar cada vez mais dif\u00edcil dormir cedo<\/strong> e vai ter um baita sono de manh\u00e3!<\/p>\n

Isso \u00e9 natural. Faz parte do crescimento.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Pena, n\u00e9, que muitos jovens tenham aula de manh\u00e3…<\/p>\n

Falta de sono pode deixar a gente bravo<\/a>,\u00a0triste<\/a>\u00a0e desconcentrado<\/a>. Pense bem se n\u00e3o \u00e9 seu caso…<\/p>\n

Quando ficamos adultos em geral deixamos de ser t\u00e3o “noturnos” e esquecemos como era ser adolescente.<\/p>\n

Mas como voc\u00ea ainda n\u00e3o pode mudar o mundo, vai ter que se\u00a0<\/strong>ajudar a acordar cedo.\u23f0<\/strong><\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o: adolescentes precisam dormir no<\/span> M\u00cdNIMO 8 ou 9 horas<\/strong> por noite!<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Al\u00e9m disso, mais aten\u00e7\u00e3o: \u00e9 muito importante manter uma rotina na hora de se deitar<\/strong>.<\/p>\n

Fa\u00e7a uma coisa relaxante, sempre na mesma hora.<\/p>\n

O ideal\u00a0\u00e9 ler gibi, livro, revista… Fa\u00e7a isso por at\u00e9 30 min. Da\u00ed apague a luz e tente dormir.<\/p>\n

Fazer as coisas na mesma hora ensina para o corpo qual a hora de ter sono.<\/p>\n

Se n\u00e3o\u00a0fizer isso, o corpo fica confuso e faz voc\u00ea ficar com sono na hora errada…<\/p>\n

Evite cochilar de tarde<\/strong>. Dormir picadinho n\u00e3o descansa tanto quanto dormir de noite e vai tirar o sono na hora certa.<\/p>\n

Se n\u00e3o conseguir evitar uma soneca de dia,\u00a0durma no m\u00e1ximo 20 minutos.<\/p>\n

Aproveite tamb\u00e9m o final de semana para dormir bastante, direito, at\u00e9 umas 11 h.<\/p>\n

Da\u00ed saia ao sol.\u2600<\/h4>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Isso ajuda o corpo a entender que \u00e9 dia, o que evita bagun\u00e7ar demais a rotina de sono quando chegar a semana de novo.<\/p>\n

Se seus pais lhe acordam, diga para eles lerem mais sobre isso. Sugira esse link<\/a>.\u00a0<\/strong>Explicamos l\u00e1 que voc\u00eas precisam dormir bastante!<\/p>\n

Outra coisa importante: apague as luzes e feche as janelas quando for dormir.<\/p>\n

A luz atrapalha o sono, especialmente a luz de tablets, celulares<\/strong>, essas coisas!<\/p>\n

Essa luz de equipamentos eletr\u00f4nicos dificulta que o corpo produza um horm\u00f4nio (melatonina) que ajuda a cair no sono.<\/p>\n

Portanto, n\u00e3o use essas m\u00e1quinas na hora de ir dormir<\/strong>!<\/p>\n

Ficar trocando mensagens na cama<\/strong> tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 bom. Isso deixa a gente ligado<\/strong>. Da\u00ed o sono custa a chegar…<\/p>\n

Evite tomar caf\u00e9, ch\u00e1s e refrigerantes de tarde e \u00e0 noite<\/strong>, porque essas bebidas cont\u00eam cafe\u00edna.\u00a0A cafe\u00edna atrapalha o sono!<\/p>\n

Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico intenso \u00e0 noite, ou comer comida pesada na hora de ir para a cama, faz o sono vir mais tarde. Ent\u00e3o evite fazer essas coisas se est\u00e1 achando dif\u00edcil cair no sono.<\/p>\n

Mas n\u00e3o v\u00e1 dormir com fome! Voc\u00ea precisa comer direito, especialmente porque ainda est\u00e1 crescendo!<\/p>\n

Ali\u00e1s, a gente cresce mais enquanto dorme<\/strong>. Est\u00e1 a\u00ed mais um motivo para dormir bem!<\/p>\n

Saiba mais a respeito de sono e ins\u00f4nia vendo esse v\u00eddeo<\/a>.<\/p>\n

Se quiser saber se voc\u00ea tem mais tend\u00eancia a ter esse “atraso” de sono, prencha esse question\u00e1rio<\/a>.<\/p>\n

Ele permite classificar as pessoas em matutinas (com tend\u00eancia a estarem bem de manh\u00e3), verpertinas (que ficam bem \u00e0 noite, como grande parte de adolescentes) e pessoas para quem isso n\u00e3o faz diferen\u00e7a.<\/p>\n

Essas s\u00e3o tend\u00eancias gen\u00e9ticas! N\u00e3o \u00e9 a gente que escolhe!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Veja aqui dicas sobre o melhor hor\u00e1rio para estudar\u00a0<\/a>\u00a0e que tem a ver com diferen\u00e7as entre as pessoas sobre os hor\u00e1rios em que elas t\u00eam sono (o cronotipo)<\/p>\n

Agora que leu essas dicas, pode responder nossa enquete?<\/p>\n

Carregando\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 reparou que est\u00e1 com muito mais sono ultimamente? Mesmo quando dorme no hor\u00e1rio… quando n\u00e3o abusa das s\u00e9ries de madrugada? Isso acontece porque os horm\u00f4nios, do seu corpo, fazem com que voc\u00ea fique mais resistente ao sono! Junto com isso, seu corpo vai come\u00e7ar a querer dormir mais tarde… Para alguns de voc\u00eas,…
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