{"id":1302,"date":"2022-12-02T12:45:56","date_gmt":"2022-12-02T15:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/adole-sendo.info\/adolescentes\/?p=1302"},"modified":"2022-12-24T09:28:43","modified_gmt":"2022-12-24T12:28:43","slug":"problemas-com-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adole-sendo.info\/adolescentes\/2022\/12\/02\/problemas-com-sono\/","title":{"rendered":"Problemas com sono"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>

Voc\u00ea j\u00e1 reparou que est\u00e1 com muito mais sono ultimamente? Especialmente de manh\u00e3, ou depois do almo\u00e7o?<\/p>

<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Isso acontece porque seu corpo est\u00e1 mudando!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na adolesc\u00eancia acontecem mudan\u00e7as que fazem seu corpo come\u00e7ar a querer dormir mais tarde…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para alguns adolescentes, beeem mais tarde mesmooooo. \ud83e\udd89<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Isso mesmo. Voc\u00ea vai achar cada vez mais dif\u00edcil dormir cedo<\/strong> e vai ter um baita sono de manh\u00e3!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Veja um exemplo disso nessa hist\u00f3ria da Valentina. Acontece com voc\u00ea ou com seus amigos?<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Pena, n\u00e9, que muitos jovens tenham aula de manh\u00e3…<\/p>\n\n\n\n

a falta de sono pode deixar a gente bravo<\/a>,\u00a0triste<\/a>\u00a0e desconcentrado<\/a>. Pense bem se n\u00e3o \u00e9 seu caso…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mais tarde na vida, quando ficamos adultos, em geral vamos deixando de ser t\u00e3o “noturnos” e esquecemos como era ser adolescente.<\/p>\n\n\n\n

Mas como voc\u00ea ainda n\u00e3o pode mudar o mundo, vai ter que se\u00a0<\/strong>ajudar a acordar cedo caso tenha aula de manh\u00e3.\u23f0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>

Aten\u00e7\u00e3o: adolescentes precisam dormir no M\u00cdNIMO umas 9 horas por noite!<\/strong><\/p>

<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Para ter um bom padr\u00e3o de sono \u00e9 muito importante manter uma rotina na hora de se deitar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a uma coisa relaxante, sempre na mesma hora.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 ler gibi, livro, revista… Fa\u00e7a isso por um tempo. Da\u00ed apague a luz e tente dormir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fazer as coisas na mesma hora ensina para o corpo qual a hora de ter sono.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se n\u00e3o fizer isso, o corpo fica confuso e faz voc\u00ea ficar com sono na hora errada…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Evite tamb\u00e9m cochilar de tarde<\/strong>. Dormir picadinho n\u00e3o descansa tanto quanto dormir de noite.<\/p>\n\n\n\n

Se n\u00e3o conseguir evitar uma soneca de dia,\u00a0n\u00e3o duram demais. Isso vai fazer voc\u00ea ter menos sono \u00e0 noite, da\u00ed voc\u00ea vai dormir tarde e ter\u00e1 muito sono de manh\u00e3 de novo… vai gerar um c\u00edrculo vicioso…<\/p>\n\n\n\n

No fim de semana, \u00e9 comum a gente tentar compensar o sono perdido. Mas tente n\u00e3o acordar depois de umas 11h da manh\u00e3, para n\u00e3o bagun\u00e7ar muito a sua rotina de sono.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Logo que acorda, \u00e9 importante se expor \u00e0 luz do sol.\u2600<\/h3>\n\n\n\n

Isso serve para o corpo registrar quando \u00e9 dia e quando \u00e9 noite. Isso \u00e9 necess\u00e1rio para manter um ritmo de sono adequado.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Se seus pais lhe acordam no fim de semana, diga para eles lerem mais sobre isso. Sugira esse link<\/a>.\u00a0<\/strong>Explicamos l\u00e1 que voc\u00eas precisam dormir bastante!<\/p>\n\n\n\n

Outra coisa importante: apague as luzes e feche as janelas quando for dormir.<\/p>\n\n\n\n

A luz atrapalha o sono, especialmente a luz de tablets, celulares<\/strong>, essas coisas!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Portanto, n\u00e3o use essas m\u00e1quinas na hora de ir dormir<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

Ficar trocando mensagens na cama<\/strong> tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 bom. Isso deixa a gente ligado<\/strong>. Da\u00ed o sono custa a chegar…<\/p>\n\n\n\n

<\/p>

Essa luz de equipamentos eletr\u00f4nicos dificulta que o corpo produza um horm\u00f4nio (melatonina) que ajuda o corpo a saber quando \u00e9 noite. Veja s\u00f3 o que aconteceu no quadrinho da hist\u00f3ria da Valentina…<\/strong><\/p>

<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Evite tamb\u00e9m tomar caf\u00e9, ch\u00e1s e refrigerantes de tarde e \u00e0 noite<\/strong>, porque essas bebidas cont\u00eam cafe\u00edna.\u00a0A cafe\u00edna atrapalha o sono!<\/p>\n\n\n\n

Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico intenso \u00e0 noite, ou comer comida pesada na hora de ir para a cama, faz o sono vir mais tarde. Ent\u00e3o evite fazer essas coisas se est\u00e1 achando dif\u00edcil cair no sono.<\/p>\n\n\n\n

Mas n\u00e3o v\u00e1 dormir com fome! Voc\u00ea precisa comer direito, especialmente porque ainda est\u00e1 crescendo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ali\u00e1s, a gente cresce mais enquanto dorme<\/strong>. Est\u00e1 a\u00ed mais um motivo para dormir bem!<\/p>\n\n\n\n

Saiba mais a respeito de sono e ins\u00f4nia vendo esse v\u00eddeo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Agora, \u00e9 importante que saiba que existe MUITA varia\u00e7\u00e3o entre as pessoas quanto a essa tend\u00eancia de querer dormir tarde. Isso aumenta na adolesc\u00eancia, mas tamb\u00e9m tem a ver com caracter\u00edsticas gen\u00e9ticas!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>

Ou seja, n\u00e3o \u00e9 a gente que escolhe que horas a gente tem sono!<\/strong><\/p>

<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Veja aqui dicas sobre o melhor hor\u00e1rio para estudar\u00a0<\/a>\u00a0e que tem a ver com diferen\u00e7as entre as pessoas sobre os hor\u00e1rios em que elas t\u00eam sono.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabia que na California, no Estados Unidos, fizeram uma nova lei<\/a>? Agora, as aulas do ensino m\u00e9dio s\u00f3 podem come\u00e7ar depois das 8:30h. L\u00e1 eles perceberam que faz muito mal para os jovens dormir pouco… <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Para ler todas as hist\u00f3rias em quadrinhos sobre a Jovenilda e sua turma, acesse aqui.<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ou continue lendo mais nesse site sobre outros comportamentos que mudam na adolesc\u00eancia. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1575,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[16,18,20,17,19,21],"class_list":["post-1302","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adolescente","tag-adolescencia","tag-jovenilda","tag-puberdade","tag-quadrinhos","tag-turma-da-jovenilda","tag-unifesp"],"yoast_head":"\nProblemas com sono - Adolescentes<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/adole-sendo.info\/adolescentes\/2022\/12\/02\/problemas-com-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Problemas com sono - Adolescentes\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voc\u00ea j\u00e1 reparou que est\u00e1 com muito mais sono ultimamente? 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Especialmente de manh\u00e3, ou depois do almo\u00e7o? Isso acontece porque seu corpo est\u00e1 mudando! Na adolesc\u00eancia acontecem mudan\u00e7as que fazem seu corpo come\u00e7ar a querer dormir mais tarde… Para alguns adolescentes, beeem mais tarde mesmooooo. \ud83e\udd89 Isso mesmo. 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